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1VIPの部屋2021/02/26(金) 17:42:20.333

スクワット 10
プランク  30秒
開き腕立て 10
閉じ腕立て 5
サイドレイズ10
×3セットを一ヶ月継続

175 cm 57.0 kg → 57.3 kg
体脂肪率変わらず

目的は貧弱な肩幅の見栄えを良くすることと、腰が弱いので体幹強化
未だに3セットやり切るのがめちゃくちゃきつくて成長を実感できてない

2VIPの部屋2021/02/26(金) 17:43:44.674

1ヶ月ごときで結果を求めるなまずは3ヶ月は続けろ
あと肩幅広くしたいならサイドレイズとかやれ自重じゃ限界あるから

5VIPの部屋2021/02/26(金) 17:46:11.681

>>2
自重でもキツイんだが、重りは3ヶ月後でもいいか?
無理してでも重り使ってやるべき?

10VIPの部屋2021/02/26(金) 17:48:50.289

>>5
てかよく見たらサイドレイズ書いてあるがどうやってるんだ
あれはダンベル使ってやるもんだぞ

12VIPの部屋2021/02/26(金) 17:51:09.287

>>10
素手で腕を上下してるだけでもそれなりにしんどいんだ……
使ってる筋肉がおかしいんかね

14VIPの部屋2021/02/26(金) 17:53:30.305

>>12
そんなんで筋肥大するわけないだろ…
おばあちゃんのリハビリかよ

15VIPの部屋2021/02/26(金) 17:54:59.284

>>14
普通に次の日筋肉痛になるからマジでリハビリからスタートしてるレベルかもしれん

3VIPの部屋2021/02/26(金) 17:43:57.061

全く知識ないけどまず太った方がいいよ

4VIPの部屋2021/02/26(金) 17:45:36.525

ダンベル買えば?

6VIPの部屋2021/02/26(金) 17:46:29.542

エニタイム行って会員登録して来て、
ベンチプレス40キロ×10×3セット
インクラインスミスマシンベンチプレス30キロ×10×3セット
ダンベルショルダープレス12キロ×10×3セット
サイドレイズ5キロ×10×3セット
リアレイズ5キロ×10キロ×3セット


これでいいよ

7VIPの部屋2021/02/26(金) 17:47:30.022

>>6
先月ベンチプレスやったら30kgも上がらなかったぜ……

11VIPの部屋2021/02/26(金) 17:50:31.828

>>7
当たり前だろ
成人男性の平均が40キロを1回なんだから
体重が少ないのに自重トレなんて意味ないからジム行ってこい
思い立ったらすぐ行け。悩むだけ無駄

13VIPの部屋2021/02/26(金) 17:52:39.972

>>11
成人男性の平均ってそんなに低いのか
少し安心したわ
初っ端からでも器具を使ったほうがいいのね
自重である程度やってからだと思ってたわ

16VIPの部屋2021/02/26(金) 17:55:12.869

>>13
フリーウェイトのがキツいし怪我のリスクもあるんだから、その分メリットがあるのも当然だろ
さっさと近くのエニタイム 調べてこい

17VIPの部屋2021/02/26(金) 17:55:58.616

>>16
隣の隣がエニタイムだ
立地は最高

18VIPの部屋2021/02/26(金) 17:58:00.375

>>17
書いてる暇あるならさっさと登録してこいよ

20VIPの部屋2021/02/26(金) 17:59:18.149

>>18
仕事終わったらな

22VIPの部屋2021/02/26(金) 18:01:10.699

>>20
言ったな
I.D付きでキーUPな

25VIPの部屋2021/02/26(金) 18:07:34.334

>>22
23時まで帰れないからそれまで保守よろしくな

8VIPの部屋2021/02/26(金) 17:48:25.653

自重いいよね

9VIPの部屋2021/02/26(金) 17:48:48.363

筋トレも大事だがガリから増量したいなら食事ちゃんとしろ
筋トレに加えて朝夕のプロテインとこまめにおにぎりとかで炭水化物摂っとけ

19VIPの部屋2021/02/26(金) 17:58:15.680

プランクは疲れるだけだぞ
リハビリやってんのなら別だけど
しっかり筋肉を伸縮させんと効果出んぞ

21VIPの部屋2021/02/26(金) 18:00:10.395

>>19
そうなん?
体幹トレーニングの定番だと思ってた
上体起こしとかは腰が死ぬんだよな……

23VIPの部屋2021/02/26(金) 18:03:20.564

無職がネタで書いてるなら辞めたら?

24VIPの部屋2021/02/26(金) 18:07:26.797

ちょうど今快活fitでベンチやってきたぜ

26VIPの部屋2021/02/26(金) 18:11:46.102

あ、これ言い訳してやらないやつだ。。。

参照元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1614328940/

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