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1VIPの部屋2021/02/25(木) 12:49:03.385

朝にジョギング四十五分、ダンベルスクワット十回三セット
夕にジョギング四十五分、ダンベルスクワット十回三セット
これだけで600キロカロリー

朝飯は牛乳プロテインとトマトジュース
昼飯は鯖缶と生卵
晩飯は豆腐海藻サラダ
合計500キロカロリー
基礎代謝は2200キロカロリーだから1700カロリーの減少

一日2300キロカロリー消費
一ヵ月で69000キロカロリー
体脂肪1kgの消化に7000キロカロリー必要だから、10kg痩せられる計算
これで合ってるよな???

2VIPの部屋2021/02/25(木) 12:49:41.598

いまどんだけあるんだよ

3VIPの部屋2021/02/25(木) 12:50:26.797

>>2
60kgだ
体重は昔から変わらんが、腹が出てきて怖い

5VIPの部屋2021/02/25(木) 12:52:06.733

>>3
食生活変えずに筋トレだけしたほうがいいよ
年齢的なもんは食事制限やると止めたときに更にふくれる
一生その食生活やるなら別だけど

9VIPの部屋2021/02/25(木) 12:55:15.091

>>5
はーん…
でも筋トレだけだと18000キロカロリー、ようやく2kgなんだよな
一日の食事1500キロカロリーにして一ヵ月で5kg目指すか
55kgならさすがに腹へっこむでしょ

11VIPの部屋2021/02/25(木) 12:56:30.051

>>9
見た目引き締めたいんだろ?
カロリー教やめたほうがいい、まじで

13VIPの部屋2021/02/25(木) 12:58:51.571

>>11
でも目標ないとやる気出ないんだよな…
何かしら結果が見えてくれないと

18VIPの部屋2021/02/25(木) 13:06:42.328

>>13
食事は暴食と酒だけ気をつけて筋トレ頑張る
んで毎日一枚鏡にうつった体を写真で撮り続けろ

4VIPの部屋2021/02/25(木) 12:50:34.620

別にダメとは言わないけど筋肉落ちまくりで勿体ないなとは思います

6VIPの部屋2021/02/25(木) 12:52:21.360

>>4
落ちるのか?
タンパク質滅茶苦茶とってるぞ

7VIPの部屋2021/02/25(木) 12:52:35.660

運動の消費カロリーと脂肪燃焼は別の話やぞ

10VIPの部屋2021/02/25(木) 12:56:09.340

>>7
え、無関係ってことはないだろ
じゃあなんか痩せる目安とかどうにか算出できないの?

12VIPの部屋2021/02/25(木) 12:58:11.831

>>7
ググったらこういうのいっぱい出てくるぞ
これ間違ってるのか?

計算式
1時間の消費カロリー( kcal ) = 運動強度(メッツ) * 体重kg * 1.05
必要な運動時間 = 減らしたい脂肪の重さ (kg) * 7200 ( kcal ) / 1時間の消費カロリー( kcal )

8VIPの部屋2021/02/25(木) 12:52:42.813


リバウンドするようなダイエットなんて無意味

14VIPの部屋2021/02/25(木) 12:59:19.407

絶対続かないから
絶食しとけ

15VIPの部屋2021/02/25(木) 13:00:39.785

よく筋肉落ちる=代謝落ちるとか言うけどさ、別に落ちねえよ
俺1月24日から11日と13時間絶食したけど170cm73kgから65まで落ちたからね、運動は毎日10kmウォーキングしてた。
その後リバウンドしないために根菜スープ(約900kcal)のみでさらに11日間過ごす
現在2月25日で体重64kgだよ、昨日なんか2500kcal近く暴食したけど今日の体重が64kgだよ
10kg1ヶ月とか女だったら不可能だけど男なら余裕よ

19VIPの部屋2021/02/25(木) 13:06:53.870

>>15
強い
俺も短期で行くか
絶食は嫌だが

21VIPの部屋2021/02/25(木) 13:08:09.854

>>15
筋肉量で増える代謝とかマジで誤差レベルだからな
筋肉つければ代謝が増えて勝手に痩せるって間違って伝わってる

16VIPの部屋2021/02/25(木) 13:00:43.912

そんなストイックにやらなくても食べすぎないで楽しんでジョギングすれば自然と引き締まる
腹が気になるならそれに加えて腹筋ローラーやればいんでね

17VIPの部屋2021/02/25(木) 13:02:35.977

月10kgダウン狙うとなると筋肉も相当落とすことになるよ

20VIPの部屋2021/02/25(木) 13:08:03.186

うーむ
筋トレ中心で飯は控え目くらいでいいか

参照元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1614224943/

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